【動画】体幹トレーニング(プランク)、わずか1日10分間!

【動画】体幹トレーニング(プランク)、わずか1日10分で最高の効果を

最近、バドミントンのパフォーマンスをもっともっと上げるためには、絶対的に体幹トレーニングが必要だということを、ものすごーく感じるようになりました。
もちろん、バドミントン=ステップ、と思っているのでステップの重要性は言わずもがな、なのですが、そのステップをしながらキレイなフォームで打つためには、絶対的に体幹、なんです。

 

その意味でフットワークの練習はかかさず行わなくてはいけないのですが、そのフットワークの練習を効果的に行うためには、体幹を鍛えることが最重要課題、なのです。

 

そこで効果的な体幹トレーニングは何かないか、と色々探して試したりしているのですが、やっぱりプランクが一番いい。

 

プランクとは何か?

 

そもそもの意味は、プランク→Plankです。名詞では「厚板」という意味。動詞になると「板を張る」

 

つまり、背中をまっすぐにすることによって生じる負荷に対して、ある一定の状態をキープすること。これによって腹筋周りが鍛えられます。
バドミントン 体幹トレーニング

体幹トレーニングの中でも、基本中の基本。バドミントン教室でも、最初の準備体操にプランクトレーニングが使用されています。

 

先日ご紹介した、サッカーの長友選手が行っている体幹トレーニングも、プランクトレーニングが中心です。

 

で、このプランクトレーニングの動画をちらちら見ていたら、おー、なかなか良い動画があるじゃないですか。

 

これ、いいかもです。
内容はすべてプランクトレーニング。動画は約10分間で、これをみながら一緒にやる感じです。
全部で10種類のプランクトレーニングを1種類1分間でやるしくみ。

 

 

これ、全部やったら本当にきっついです。
最初は、半分からスタートしてもいいぐらい。

 

ぐぐぐっ。

 

でも、、これ、バドミントンをやる上ではかかせないトレーニングですぞ。
毎日、わずか10分だけ。

 

でも、これを毎日やったら相当体幹が鍛えられる。
秋までには、バドミントンのパフォーマンスもぐっと上がるはず。

 

そして私の現在の課題である、スマッシュをどの方向から来てもちゃんと力強く打てる、という課題解決に少しでも近づけそう!
上級目指してがんばるぞ〜!!!!
ファイト〜!!!!

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