怪我を早く回復させる食事の工夫

怪我を早く治す食事って?

たとえばシャトルを追いかけて、靴底がすべりすぎたり、逆に床が湿気を帯びていてすべらなかったりして、足首を痛めてしまった時、あるいは転んでひざや肘や腕をぶつけてしまった時、

 

バドミントンって思わぬ怪我がたくさんあります。

 

まずはその場で応急処置をして、後から病院に行って対処していただくのが良いのですが、その他に、最速で怪我を直すために食事で改善できる方法があります。

 

まずは患部の炎症を抑えることそのためには抗酸化作用のたくさん入っている食べ物を食べるのがいいのです。その上で、怪我の修復に役立つ栄養素を摂ります。

 

怪我の幹部は炎症(酸化)を起こしています。
そのため、酸化を抑える食材を積極的に摂るようにします。

 

抗酸化作用の高い、色の濃い野菜を積極的に摂ってくださいね。

 

たとえばほうれん草や小松菜、赤ピーマンや黄ピーマン、ブロッコリ、モロヘイヤ、パセリ、春菊など。

 

また、ファイトケミカル(自然に含まれている化学成分で、抗酸化作用が高い 特に色や匂いなど)をたくさん含む、色の濃いものを選ぶこと。そして丸ごと食べることをお勧めします。
たとえばブルーベリー、人参、トマト、かぼちゃ、にら、玉ねぎ。人参やトマト、玉ねぎはできれば皮ごと食べます。ファイトケミカルがより多く摂取できます。)

 

ブルーベリー アントニアシン ファイトケミカル
逆に酸化を進めてしまう食べ物としては揚げ物があげられます。つまり消化に負担のかかるもの。天ぷらやから揚げ、とんかつ、コロッケ、フライドポット、その他揚げてから時間の絶っているスナック菓子、砂糖の入っている甘いドーナツや揚げカレーパンなど。
これらは消化に余計なエネルギーを使ってしまい、白砂糖も酸化を進めてしまいます。

 

ある程度炎症が直ってきたら、今度はその部分の修復に役立つものを積極的に摂取します。

 

筋肉の修復にタンパク質(できれば植物性)、骨ならカルシウムを摂取。カルシウムには、牛乳より小魚、そして小魚類と同時にカルシウムを定着するのに役立つマグネシウムも一緒に獲ると効果的です。
枝豆、しそ、オクラ、きな粉、大豆、納豆、あおさ、わかめ、ひじきなど。

 

怪我で動けない時には体重を増やさないようにすると早く回復する、ということです。

 

怪我をしないようにトレーニングすることが大切なのですが、もし万が一怪我をしてしまったら参考にしてくださいね。
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